将右手肘绕到头后伸直，然后慢慢屈曲手肘，将哑铃放回头后位置。重复进行，然后换另一侧重复。重要的是要选择适量的重量和适当的组数和次数来进行锻炼。开始时，可以选择较轻的重量和较短的锻炼时间，逐渐增加重量和锻炼时间以增加肱三头肌的强度和耐力。另外，应注意正确的姿势和动作，以避免受伤。记得在锻炼后进行适当的拉伸和放松肌肉。
以下是一些锻炼肱三头肌的方法：
1. 平板推举：坐在平板凳上，握住哑铃，将臂部伸直，从胸部向前推起哑铃，再缓慢放回起始位置。重复进行。
2. 三头肌下压：使用三头肌下压机或悬挂绳索，将双手握住手柄，双脚站稳，双臂伸直，将手柄推向下方直到肱三头肌完全收缩，然后慢慢放回起始位置。重复进行。
3. 三头肌颈后伸展：使用杠铃或哑铃，将重量放在背后的双手上，双手握住重量，弯曲手肘，将重量举过头顶，再慢慢放回起始位置。重复进行。
4. 弓箭步式颈后臂屈伸：持续站立，双手握住哑铃，将右腿向前迈一大步，屈膝，使躯干稳定。将右手肘绕到头后伸直，然后慢慢屈曲手肘，将哑铃放回头后位置。重复进行，然后换另一侧重复。
5. 自重训练：使用千斤顶、俯卧撑或倒立撑等自重训练方式锻炼肱三头肌。例如，千斤顶将胸部和肱三头肌推离地面，俯卧撑和倒立撑则更加强调上半身的肱三头肌。
重要的是要选择适量的重量和适当的组数和次数来进行锻炼。开始时，可以选择较轻的重量和较短的锻炼时间，逐渐增加重量和锻炼时间以增加肱三头肌的强度和耐力。另外，应注意正确的姿势和动作，以避免受伤。记得在锻炼后进行适当的拉伸和放松肌肉。
